Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Na jaře se mnoho lidí začne věnovat zahradě jednou až víckrát týdně, někteří i každý den. Symptomy, které se projeví během práce v zahradě, jsou většinou způsobeny nadměrným zatížením, nesprávnou a často opakovanou technikou zvedání nebo nesprávným pohybem. Opotřebení chrupavek také často způsobuje bolest, ztuhlost nebo omezení v pohybu.
Opotrebovanie chrupaviek je možné spomaliť
Problémy s kĺbmi sa môžu začať prejavovať už v relatívne mladom veku. Po dosiahnutí istého štádia je postup nezvrátiteľný, môže ale byť spomalený alebo pozastavený prostredníctvom správnej starostlivosti. Na zachovanie dlhodobého správneho fungovania kĺbov sa riaďte pri práci v záhrade nasledujúcimi radami:
-
Správna technika zdvíhania je veľmi dôležitá: pri zdvíhaní ťažkých predmetov stojte s nohami široko od seba a uistite sa, že centrum gravitácie leží medzi vašimi nohami.
-
Pri trhaní buriny alebo presádzaní držte chrbát vystretý, aby ste nezaťažovali nadmerne svaly.
-
Ak sa potrebujete predkloniť a zostať v tejto polohe po dlhší čas a držať sa v tejto pozícii dlhšiu dobu, vždy sa jedným kolenom oprite na zemi a ak je to možné, podoprite sa jednou rukou.
-
Často striedajte polohy a z času na čas sa trochu prejdite.
-
Buďte opatrný a nepreťažujte sa, dbajte na úroveň svojej telesnej kondície a jej limitácií.
-
Ak je to potrebné, rozdeľte si prácu a jednotlivé úlohy. Je lepšie si prácu v záhrade rozdeliť na viacero kratších úsekov počas týždňa, než raz za týždeň pracovať až do úplného vyčerpania.
Úľava od bolesti nestačí! Ak sa pravidelne nadmieru zaťažujete pri práci v záhrade, časté užívanie liekov proti bolesti nie je riešením. Produkty na ochranu chrupaviek, ktoré dodávajú potrebné živiny kĺbom, sú dostupné v lekárňach bez predpisu a ich pravidelné užívanie sa silno odporúča.