15 tipov na zdravé kĺby
Na flexibilitu

15 tipov na zdravé kĺby

Prevencia
Kĺby

Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.

1. Udržujte si optimálnu telesnú hmotnosť.

Okrem priamych škodlivých účinkov obezity na vaše zdravie je zrejmé, že obezita spôsobuje až štvornásobok zvýšenej záťaže kĺbov, a to na každý získaný kilogram vašej hmotnosti. Preto aj nepatrný úbytok hmotnosti môže významne znížiť poškodenie kĺbov.

2. Kombinujte sedenie a postavenie tela do priamej polohy.

Vašim kĺbom neprospieva ani dlhšie státie, ale ani dlhšie sedenie. Pokiaľ máte pracovný stôl a potrebujete stráviť väčšinu dňa v sede, postavte sa každých 30 minút a urobte si krátku prechádzku po pracovisku.

3. Jedzte veľa ovocia.

Ovocie má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov, a preto má významnú úlohu pri ochrane vašich kĺbov.

4. Jedzte viac rýb.

Ryby sú najdôležitejším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité v boji so zápalovými procesmi.

5. Jedzte menej, ale častejšie.

Je preukázané, že jesť menšie porcie pravidelne oproti bežným 2 alebo 3 jedlám denne, je zdravšie pre náš organizmus. Veľké množstvo jedla na jednej strane urýchľuje náš metabolizmus, bohužiaľ, na druhej potom zvyšuje dynamiku všetkých telesných procesov.

6. Choďte na dlhé a pravidelné prechádzky.

Vydajte sa na dlhšie pravidelné prechádzky aspoň raz do týždňa. Cvičenie posilňuje svaly a udržuje kosti v dobrej forme.

7. Preťahujte sa, robte strečing.

Nedopusťte, aby vaše končatiny stuhli. Preťahujte sa pravidelne, dokonca aj na pracovisku.

8. Cvičte jogu.

Cvičením jogy, pilates, Tai chi a ďalších podobných jemných foriem cvičenia sa tiež lepšie vysporiadate so stresom a budete mentálne sviežejší. Nie div, že tieto cvičenia sú populárne už tisíce rokov.

9. Zamerajte sa na posilnenie svalstva.  

Pravidelné cvičenia v posilňovni nielen posilňujú vaše svaly, ale sú tiež prospešné pre vaše kosti a metabolizmus. Pokiaľ to nepreháňate so záťažou, potom pravidelné posilňovanie  pomáha udržiavať vaše kĺby ohybné a stabilné.

10. Nájdite si pohodlnú polohu na sedenie pred počítačom.

Horný okraj monitora by mal zodpovedať  úrovni očí a obrazovka by mala byť umiestnená vo vzdialenosti asi 50 cm od tváre. Takto nedochádza k namáhaniu krčnej chrbtice. Ponechajte si dostatok miesta na ruky a uistite sa, že zápästia sú voľné.

11. Nevyberajte si najťažšiu tréningovú záťaž.  

Pri vysokej športovej záťaži (aerobik, kickbox a pod.) sa kĺby vždy nadmerne namáhajú. Ako optimálna sa odporúča cyklistika, pri ktorej spaľujete podobné množstvo kalórií, ale predstavuje oveľa nižšie riziko pre vaše kĺby.

12. Naučte sa odpočívať.

Urobte si čas a užite si vášho koníčka alebo dovolenku. Existuje preukázaná korelácia medzi stresom, vaším duševným stavom a zdravím vašich kĺbov.

13. Dajte si horúci kúpeľ.

Na konci náročného pracovného dňa alebo po ťažkom tréningu vám kúpeľ pomôže uvoľniť svaly, kĺby a uľahčí zaspávanie.

14. Pokiaľ trpíte bolesťami, navštívte lekára.  

Ak  si všimnete dlhšie a neutíchajúce bolesti kĺbov, okamžite vyhľadajte lekára.

15. Nefajčite.

Nikotín výrazne znižuje kostnú hmotu. To vedie k artritíde.  Preto sa u väčšej časti ľudí, ktorí fajčia, vyvinú kĺbové ochorenia prv ako v nefajčiarskej populácii.
 

Možno vás bude zaujímať

15 tipov na zdravé kĺby
15 tipov na zdravé kĺby
Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.
 
Čítať viac
Cvičenie na posilnenie svalov
Cvičenie na posilnenie svalov
Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj  pomôcť  zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať.
Čítať viac
Poznáte tejpovacie pásky?
Poznáte tejpovacie pásky?
Na prestížnych športových akciách vidíme stále viac atlétov, ktorí nosia farebné pásky, ale mnoho ľudí stále ešte nevie, na čo vlastne slúžia. Tieto tejpovacie pásky používané lekármi fyzioterapeutmi zefektívňujú liečbu porúch pohybového aparátu, pokiaľ ich aplikuje skúsený odborník pomocou správnych techník.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pri tehotenstve sa neustále mení vaše držanie tela. Rozťahovanie lona vytvára tlak na panvové žily a svaly a hormóny uvoľňujú väzivá.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac