Na flexibilitu

Pre mamičky s bolesťou krížov

Prevencia
Vzdelanie

Tehotenstvo: voľnejšie väzivá

Pri tehotenstve sa neustále mení vaše držanie tela. Rozťahovanie lona vytvára tlak na panvové žily a svaly a hormóny uvoľňujú väzivá. Problémy s kĺbmi spojené s tehotenstvom môžu byť potlačené cieleným cvičením (tehotenské cviky) a s pomocou fyzioterapeuta. Najčastejšie symptómy problémov so svalmi a kosťami sú bolesti krížov, chrbta a krku. Tieto bolesti sú najčastejšie spôsobené nesprávnym držaním tela a preťažením svalov. Pred použitím analgetickým krémov alebo tabliet sa vždy poraďte so svojim lekárom. Ak potrebujete ochrániť svoje chrupavky v prípade osteoartritídy, začnite liečbu až po tom, ako skončíte s kojením.

 

Matky s malými deťmi: najčastejšie pociťovaná je bolesť krížov, riziko erózie chrupaviek

Po narodení dieťaťa musia mamičky vykonávať úlohy, ktoré vedú k veľkej fyzickej záťaži. Veľa krát denne musia zdvihnúť dieťa, musia sa skláňať pri každom prebaľovaní, kúpaní alebo kojení svojho dieťaťa. Mamičky tiež musia dvíhať ťažké kočíky a detské sedačky. Tieto aktivity vedú k značnému namáhaniu ich kĺbov a môžu viesť už v mladom veku k osteoartritíde. Osteoartritída nie je iba prirodzeným dôsledkom starnutia chrupaviek, ide o znižovanie kvantity a kvality kĺbových chrupaviek. Aj napriek tomu, že v istom štádiu sa stane poškodenie chrupaviek nezvratným, proces môže byť spomalený, alebo na čas zastavený.

  • Neustále užívanie liekov od bolesti nie je riešenie! Produkty na ochranu chrupaviek, ktoré pomáhajú na problémy s kĺbmi, sú dostupné v lekárňach bez predpisu, sú ale riešením iba v prípade, ak už matka prestala kojiť.

  • Nikdy sa do postieľky nezohýbajte príliš nízko. Pokiaľ to dovoľuje rast dieťaťa, matrac by mal byť umiestnený vysoko.

  • Stolíky na prebaľovanie by mali mať dostatočnú výšku, takže sa k nim nemusíte skláňať.

  • Naučte sa správnym technikám zdvíhania: používajte na dvíhanie svaly nôh namiesto krížov a dvíhajte s vystretým chrbtom.

  • Držanie dieťaťa blízko k telu zníži záťaž na vašu chrbticu.

  • Vyskúšajte strečingové cviky na chrbát.

Možno vás bude zaujímať

15 tipov na zdravé kĺby
15 tipov na zdravé kĺby
Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.
 
Čítať viac
Cvičenie na posilnenie svalov
Cvičenie na posilnenie svalov
Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj  pomôcť  zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať.
Čítať viac
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Každý vie, aké je cvičenie dôležité pri chudnutí a udržovaní zdravej telesnej hmotnosti. Neseďte celé dni len tak. Čím viac času trávite na gauči, tým vyššie je riziko vzniku problémov s kĺbmi. A čím menej cvičíte, tým sú vaše kĺby tuhšie.
Čítať viac
Poznáte tejpovacie pásky?
Poznáte tejpovacie pásky?
Na prestížnych športových akciách vidíme stále viac atlétov, ktorí nosia farebné pásky, ale mnoho ľudí stále ešte nevie, na čo vlastne slúžia. Tieto tejpovacie pásky používané lekármi fyzioterapeutmi zefektívňujú liečbu porúch pohybového aparátu, pokiaľ ich aplikuje skúsený odborník pomocou správnych techník.
Čítať viac
Poznáte cvičenie s uterákom?
Poznáte cvičenie s uterákom?
Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s uterákom - časť prvá
Čítať viac
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V dnešnej rušnej dobe ľudia hľadajú rýchle, lacné a efektné spôsoby chudnutia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ideálne tvary. Ignorovať sa však nedajú ani fyziologické procesy, ktoré v tele prebiehajú, ani základné fakty o chudnutí.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Aké športy sú pre vás vhodné, ak vás bolia kĺby?
Aké športy sú pre vás vhodné, ak vás bolia kĺby?
Mnoho ľudí dnes nanešťastie nedbá na dostatočnú ochranu svojich kĺbov pri športových aktivitách, čo často vedie k bolestiam kĺbov už v mladom veku.
Čítať viac
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Ktoré aktivity sú pre vás tými pravými, ak chcete športovať, ale bolia vás kolená?
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Leto a prívaly tepla sú už skoro tu. Vysoké teploty prinášajú množstvo nepohodlných situácií: necítite sa dobre, nemôžete sa sústrediť na prácu, nedokážete rozmýšľať.
Čítať viac