Na výkon

Poznáte cvičenie s uterákom?

Pohyb
Cvičenie

Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s uterákom – časť prv

O cvičení s uterákom sa v poslednej dobe všade hovorí ako o novinke, ktorá sľubuje rýchle chudnutie a zníženie tuku v bruchu bez náročných cvičení, jednoducho opravou chýb v držaní tela. Fyzioterapeuti žiadajú ľudí, aby toto cvičenie robili opatrne, pretože môže spôsobiť svalové napätie, kŕče, pricviknutie nervu alebo  herniu disku. Dobré držanie tela spôsobuje, že vaše brucho vyzerá plochejšie, ale nezabudnite, že tuk môže byť „spálený“ iba dynamickými činnosťami, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny.
Táto dvojdielna séria vám ukáže, čo sa stane s vašou chrbticou pri cvičení s uterákom, aké sú riziká a na čo si dať pozor, pokiaľ sa rozhodnete cvičenie vyskúšať sami.

Cvičenie s uterákom

Podľa japonského lekára, ktorý vynašiel cvičenie s uterákom, spočíva príčina zvýšenej obezity v chybnom držaní tela, ktoré sa dá napraviť jednoduchým cvičením. Predstava je, že pokiaľ strávite 5 minút denne ležaním na chrbte, ktorý je podopretý v spodnej časti  zrolovaným  uterákom, a držaním rúk a nôh v určitej polohe, začnete vnímať účinok už po pár dňoch.

Čo na to vaša chrbtica?

Chrbtica je schopná plniť zložité funkcie vďaka sofistikovanej štruktúre: skladá sa z 33 až 34 stavcov, 23 medzistavcových platničiek, malých kĺbov, väzív a svalov. Každý stavec je pripojený k stavcu nad a pod ním dvoma malými kĺbmi. Chrbtica je hlavnou osou a otočnou časťou nášho tela. Vďaka svojim mechanickým vlastnostiam je zároveň flexibilná a stabilná. Jej prispôsobivosť je mimoriadna. Nedostatok pohybu a nadmerné zaťaženie môžu narušiť rovnováhu svalov zodpovedných za držanie tela, pričom  bolo preukázané, že to vedie aj k zvýšeniu chýb v držaní tela.
Postavenie na cvičenie s uterákom vyžaduje použitie celej škály pohybov chrbtice, krku a ramien v plnom rozsahu. Sedavý životný štýl, ktorý nás neustále núti nakláňať sa dopredu (napr. pri sledovaní televízie, používaní počítača alebo telefónu atď.), pribúdanie veku a choroby (napr. vyklenutie/hernia disku (vyklenutie medzistavcovej platničky), skolióza) drasticky znižujú flexibilitu našej chrbtice.
Postavenie pri cvičení s uterákom vyžaduje, aby sa chrbtica plne ohýbala dozadu, zatiaľ čo drží pozíciu. To môže ľahko viesť ku kŕču alebo chrbtovým kŕčom, namáhaniu, nadmernému zaťaženiu ramien a zovretiu nervu v krku alebo v dolnej časti chrbta. Poloha uteráka a rúk dáva bedrovú chrbticu do celkom klenutej polohy, čo znamená, že malé kĺby medzi stavcami sú v plne uzavretej polohe. To ponecháva minimálny priestor pre nervy, ktoré vychádzajú zo stavcov,  a tieto nervy sa dajú ľahko zovrieť.
 
Nie je preto ťažké uhádnuť problémy, ktoré vzniknú pri  bezohľadne vedenom cvičení. Druhý článok v rade upozorní na ďalšie riziká spojené s cvičením. Nezabudnite si vždy doplniť informácie o možných účinkoch nových foriem stravy alebo cvičení, ktoré môžu mať vplyv na zdravie vašich kĺbov. Udržujte svoje kĺby zdravé pravidelným a plánovaným užívaním výživových doplnkov na ochranu chrupavky, ktoré sú k dispozícii v lekárňach.
 

Možno vás bude zaujímať

15 tipov na zdravé kĺby
15 tipov na zdravé kĺby
Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.
 
Čítať viac
Cvičenie na posilnenie svalov
Cvičenie na posilnenie svalov
Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj  pomôcť  zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať.
Čítať viac
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Každý vie, aké je cvičenie dôležité pri chudnutí a udržovaní zdravej telesnej hmotnosti. Neseďte celé dni len tak. Čím viac času trávite na gauči, tým vyššie je riziko vzniku problémov s kĺbmi. A čím menej cvičíte, tým sú vaše kĺby tuhšie.
Čítať viac
Poznáte tejpovacie pásky?
Poznáte tejpovacie pásky?
Na prestížnych športových akciách vidíme stále viac atlétov, ktorí nosia farebné pásky, ale mnoho ľudí stále ešte nevie, na čo vlastne slúžia. Tieto tejpovacie pásky používané lekármi fyzioterapeutmi zefektívňujú liečbu porúch pohybového aparátu, pokiaľ ich aplikuje skúsený odborník pomocou správnych techník.
Čítať viac
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V dnešnej rušnej dobe ľudia hľadajú rýchle, lacné a efektné spôsoby chudnutia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ideálne tvary. Ignorovať sa však nedajú ani fyziologické procesy, ktoré v tele prebiehajú, ani základné fakty o chudnutí.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Aké športy sú pre vás vhodné, ak vás bolia kĺby?
Aké športy sú pre vás vhodné, ak vás bolia kĺby?
Mnoho ľudí dnes nanešťastie nedbá na dostatočnú ochranu svojich kĺbov pri športových aktivitách, čo často vedie k bolestiam kĺbov už v mladom veku.
Čítať viac
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pri tehotenstve sa neustále mení vaše držanie tela. Rozťahovanie lona vytvára tlak na panvové žily a svaly a hormóny uvoľňujú väzivá.
Čítať viac
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Ktoré aktivity sú pre vás tými pravými, ak chcete športovať, ale bolia vás kolená?
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Leto a prívaly tepla sú už skoro tu. Vysoké teploty prinášajú množstvo nepohodlných situácií: necítite sa dobre, nemôžete sa sústrediť na prácu, nedokážete rozmýšľať.
Čítať viac