Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Na výkon

Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov

Kĺby
Životný štýl
Každý vie, aké je cvičenie dôležité pri chudnutí a udržovaní zdravej telesnej hmotnosti. Neseďte celé dni len tak. Čím viac času trávite na gauči, tým vyššie je riziko vzniku problémov s kĺbmi. A čím menej cvičíte, tým sú vaše kĺby tuhšie.

Ak nemáte príležitosť si zacvičiť, zmeňte častejšie vašu polohu pri sedení. Počas práce si urobte niekoľko krátkych prestávok a choďte na krátku prechádzku, zájdite si po vodu do kuchynky alebo sa pretiahnite. Pokiaľ nemôžete opustiť svoju kanceláriu, aspoň pri telefonovaní sa postavte.
Keď vám však vo vašich kolenách, bedrách alebo ramenách začne praskať alebo už dokonca cítite bolesť, venujte sa aktivitám, ktoré nepreťažujú vaše kĺby, ako sú plávanie alebo jazda na bicykli.

 

Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov

Skúste dodržovať niekoľko rád:

Chráňte svoje kĺby správnou telesnou hmotnosťou

Najlepším liekom na kĺbové problémy je zbaviť sa prebytočných kíl. Úbytok hmotnosti výrazne znižuje záťaž na vaše bedrá, kolená a chrbát. Zaťaženie spôsobené zvýšenou telesnou hmotnosťou sa v kĺboch násobí a urýchľuje eróziu chrupky. Aj minimálne zníženie hmotnosti je dôležité, pretože každý stratený kilogram znižuje zaťaženie kĺbov o štyri kilogramy.

Preťahovanie je dôležité nielen pred cvičením

Ortopédi tvrdia, že preťahovanie má dôležitú úlohu pri ochrane kĺbov. Skúste sa preťahovať každý deň alebo minimálne trikrát v týždni. Dôležité je však aj to, aby ste nenapínali stuhnuté svaly. Pohybujte svojimi svalmi najprv tak, aby ste uvoľnili svoje kĺby a šľachy.
 
Necvičte príliš tvrdo

Čo je naozaj dobré cvičenie? Pokiaľ sa snažíte chrániť svoje kolená a bedrá, vyberte si ľahšie aktivity, ako sú chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Ťažšie formy cvičenia, ktoré viac zaťažujú svaly, predstavujú vyššie riziko poranenia kĺbu alebo poškodenia chrupkových tkanív. Avšak mierne cvičenie so záťažou sa naopak odporúča.
 
Posilnite svaly okolo kĺbov

Väčšia  svalová hmota okolo kĺbov znižuje záťaž vyvíjanú na kĺby. Existuje vedecký dôkaz, ktorý ukazuje koreláciu medzi slabými stehennými svalmi a poškodením chrupky v kolene. Aj mierne posilnenie svalov môže znížiť riziko kĺbových ochorení. Pokúste sa vyhnúť opakovaným pohybom, ktoré vyvolávajú bolesti kĺbov. Napríklad znížte čas strávený na stepperi. Dobrý fyzioterapeut vám pomôže nájsť optimálnu zostavu cvikov.
 
Posilnite stred tela

Silné hlboké brušné a chrbtové svaly zlepšujú rovnováhu tela, čo opäť prospieva aj kĺbom. Čím máte lepšiu rovnováhu, tým je menej pravdepodobné, že svoje kĺby zraníte neočakávanými pohybmi alebo pádmi. Preto sa odporúča posilňovať brušné a bedrové svaly.
 
Poznajte svoje limity

Buďte opatrní, niektoré cvičenia alebo typy cvikov môžu nadmerne zaťažovať kĺby. Nerobte cvičenia, ktoré vám spôsobujú prílišnú bolesť. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta na problematické cviky. Vaše svaly môžu byť po niekoľkodňovom tréningu pravdepodobne napnuté, ale pokiaľ bolesť  neustúpi, obráťte sa na lekára.

Možno vás bude zaujímať

Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Každý vie, aké je cvičenie dôležité pri chudnutí a udržovaní zdravej telesnej hmotnosti. Neseďte celé dni len tak. Čím viac času trávite na gauči, tým vyššie je riziko vzniku problémov s kĺbmi. A čím menej cvičíte, tým sú vaše kĺby tuhšie.
Čítať viac
Poznáte cvičenie s uterákom?
Poznáte cvičenie s uterákom?
Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s uterákom - časť prvá
Čítať viac
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V dnešnej rušnej dobe ľudia hľadajú rýchle, lacné a efektné spôsoby chudnutia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ideálne tvary. Ignorovať sa však nedajú ani fyziologické procesy, ktoré v tele prebiehajú, ani základné fakty o chudnutí.
Čítať viac