Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj pomôcť zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať. Udržovanie svalovej hmoty zabezpečíte pravidelným posilňovaním, preťahovaním a uvoľňovacími cvikmi. V našich článkoch „Posilňovanie svalov“ sme pre vás zhromaždili praktické tipy od profesionálnych fyzioterapeutov. Začneme tým, že vám ukážeme niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré si môžete vyskúšať aj sami doma.
Pri cvičení sa zamerajte na správnu dýchaciu techniku. Pokiaľ cvičenie spôsobuje bolesť, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Na posilnenie veľkého sedacieho svalu (gluteus maximus) držte koncovú polohu cvičenia 3 až 4 sekundy. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát.
Vytrvajte a cvičte pravidelne!
1. Ľahnite si na chrbát, zovrite sedacie svaly a zdvihnite boky. Natiahnite ruky dozadu za hlavu. Držte polohu a o 3 až 4 sekundy uvoľnite.
2. Ľahnite si na chrbát, zovrite sedacie svaly a zdvihnite boky. Pritiahnite koleno k bruchu. Vytrvajte 3 až 4 sekundy v tejto polohe, potom vráťte koleno späť a opakujte cvičenie s druhým kolenom.
3. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite boky, natiahnite jednu nohu do vzduchu, pridržte polohu. Po uplynutí času položte nohu späť na zem a opakujte pohyb s druhou nohou.
4. Položte sa na ruky a kolená. Predlaktie je na zemi spodnou stranou. Zdvihnite jednu nohu v ohnutej polohe, držte a potom pózu zopakujte s druhou nohou.
5. Položte sa na lakte a kolená. Natiahnite jednu ruku dopredu a protiľahlú nohu pretiahnite na opačnú stranu v línii s telom. Držte pózu a opakujte s druhou končatinou.
6. Položte sa na ruky a kolená tak, aby spodná strana lakťov bola na vyvažovacom vankúši. Napnite jednu nohu tak, aby bola opäť v línii s telom. Držte pózu 3 až 4 sekundy a pokúste sa neprehýbať spodnú časť chrbta.
