Cvičenie na posilnenie svalov
Na flexibilitu

Cvičenie na posilnenie svalov

Cvičenie
Svaly

Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj  pomôcť  zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať. Udržovanie svalovej hmoty zabezpečíte pravidelným posilňovaním, preťahovaním a uvoľňovacími cvikmi. V našich článkoch „Posilňovanie svalov“ sme pre vás zhromaždili praktické tipy od profesionálnych fyzioterapeutov. Začneme tým, že vám ukážeme niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré si môžete vyskúšať aj sami doma.


Pri cvičení sa zamerajte na správnu dýchaciu techniku. Pokiaľ cvičenie spôsobuje bolesť, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
 
Na posilnenie veľkého sedacieho svalu (gluteus maximus) držte koncovú polohu cvičenia 3 až 4 sekundy. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát.
 
Vytrvajte a cvičte pravidelne!

1. Ľahnite si na chrbát, zovrite sedacie svaly a zdvihnite boky. Natiahnite ruky dozadu za hlavu. Držte polohu a o 3 až 4 sekundy uvoľnite.


 

2. Ľahnite si na chrbát, zovrite sedacie svaly a zdvihnite boky. Pritiahnite koleno k bruchu. Vytrvajte 3 až 4 sekundy v tejto polohe, potom vráťte koleno späť a opakujte cvičenie s druhým kolenom.

 

3. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite boky, natiahnite jednu nohu do vzduchu, pridržte polohu. Po uplynutí času položte nohu späť na zem a opakujte pohyb s druhou nohou.

  

4. Položte sa na ruky a kolená. Predlaktie je na zemi spodnou stranou. Zdvihnite jednu nohu v ohnutej polohe, držte a potom pózu zopakujte s druhou nohou.



5. Položte sa na lakte a kolená. Natiahnite jednu ruku dopredu a protiľahlú nohu pretiahnite na opačnú stranu v línii s telom. Držte pózu a opakujte s druhou končatinou.



6. Položte sa na ruky a kolená tak, aby spodná strana lakťov bola na vyvažovacom vankúši. Napnite jednu nohu tak, aby bola opäť v línii s telom. Držte pózu 3 až 4 sekundy a pokúste sa neprehýbať spodnú časť chrbta.

Možno vás bude zaujímať

15 tipov na zdravé kĺby
15 tipov na zdravé kĺby
Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.
Čítať viac
Cvičenie na posilnenie svalov
Cvičenie na posilnenie svalov
Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj pomôcť zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať.
Čítať viac
Poznáte tejpovacie pásky?
Poznáte tejpovacie pásky?
Na prestížnych športových akciách vidíme stále viac atlétov, ktorí nosia farebné pásky, ale mnoho ľudí stále ešte nevie, na čo vlastne slúžia. Tieto tejpovacie pásky používané lekármi fyzioterapeutmi zefektívňujú liečbu porúch pohybového aparátu, pokiaľ ich aplikuje skúsený odborník pomocou správnych techník.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pri tehotenstve sa neustále mení vaše držanie tela. Rozťahovanie lona vytvára tlak na panvové žily a svaly a hormóny uvoľňujú väzivá.
Čítať viac