Na úľavu

Aké športy sú pre vás vhodné, ak vás bolia kĺby?

Kĺby
Cvičenie

Mnoho ľudí dnes nanešťastie nedbá na dostatočnú ochranu svojich kĺbov pri športových aktivitách, čo často vedie k bolestiam kĺbov už v mladom veku. Ľudia nad 35 rokov sa často sťažujú na boľavé kolená, členky, lakte a ramená a ich jedinou odpoveďou na tento problém je snaha o zastavenie bolesti. So správnou starostlivosťou však môžete chrániť svoje kĺby a predísť zraneniam pri športe.

Aby ste si mohli užívať šport bez zbytočných bolestí, zvoľte vhodné tempo, dôkladne sa rozcvičte a dodržiavajte nasledujúce tipy.

Aké športy sú vhodné, ak vás bolia kolená? 

  • V prípade, že máte problém s kolenami, potrebujete kvalitnú obuv a chrániče kolien, pri nákupe výbavy preto dbajte na správny výber.

  • Vyhýbajte sa umelým povrchom, šmykľavým ihriskám a športom, ktoré si vyžadujú skákanie (aerobik, hádzaná, basketbal).

  • Pravidelný jogging nie je pre kolená prospešný.

  • Ľuďom, ktorí majú problém s kolenami, sa odporúča hlavne plávanie. Kraul alebo znak sú odporúčanými plaveckými štýlmi, nakoľko kopy nohami pri štýle prsia môžu tiež zaťažovať kolená.

     

Na čo si dávať pozor pri športových aktivitách

Halový futbal

  • Vyhýbajte sa topánkam so šmykľavou podrážkou, nakoľko často môžu viesť k vykĺbeniam vedúcim k mesiacom zotavovania.

  • Ak máte problémy s klenbou chodidla, používajte vložky s oporou pre klenbu.

  • Časté natiahnutia a podvrtnutia môžu byť spôsobené nedostatočnými stabilizačnými svalmi, stuhnutými kĺbmi tela a nôh a narušením rovnováhy medzi svalovými ohýbačmi (flexormi) a naťahovačmi (extenzormi). Posilňovanie týchto svalov vhodným tréningom je veľmi odporúčané.

Squash:

  • Konštantný smer a meniace sa tempo hry výrazne zaťažuje kĺby nôh.

  • Topánky so špeciálnymi priľnavými podrážkami a behanie na tvrdom povrchu môže spôsobovať bolesti bokov a pásu. Plávanie a bicyklovanie sú ideálne podporné športy, rovnako sa odporúča dôkladný strečing.

Tenis:

  • Tenis je známy tým, že spôsobuje problémy s ramenami, lakťami, chrbtom, členkami a achilovkami.

  • Podanie môže viesť k burzitíde ramena alebo čiastočnému natrhnutiu svalu. Podcenenie rozcvičky alebo nesprávna technika podávania sú najčastejšími príčinami takýchto diagnóz.

  • Pred začiatkom hry sa odporúča dôkladný strečing a rozohriatie svalov v okolí ramenných kĺbov na zabránenie svalovým zraneniam. Správna technika podávania by mala byť vykonávaná s postupne čoraz sa zosilňujúcou intenzitou.

  • Achillove šľachy s nedostatočnou cirkuláciou sa môžu pri vystavení nadmernému zaťaženiu roztrhnúť. Takémuto zraneniu je možné predísť primeranou rozcvičkou a strečingom. Ak vás achilovka bolí, použite vložku pod pätu.

  • Tenisový lakeť je endemický medzi ľuďmi, ktorí žijú aktívnym životným štýlom a je spôsobený nadmerných používaním svalu, ktorý môžete nájsť na palcovej strane lakťa. Ak pociťujete bolesť, vyhľadajte okamžite odbornú pomoc. V prípade skorého začatia je liečba (zrelaxovanie boľavých miest, terapeutická starostlivosť, podpora lakťa) vždy efektívna.
  • Vracajúce sa symptómy môžu byť spôsobené zapálením v iných častiach tela a ich vyliečenie vyžaduje dôkladné vyšetrenie.

Nezabudnite, že pri športoch máte vždy na výber, cieľom je predísť bolesti, aby ste ju nikdy nemuseli zmierňovať. Vždy sa pred akýmkoľvek namáhavým výkonom dostatočne rozcvičte a udržiavajte svoje kĺby zdravé pravidelným užívaním výživových doplnkov s nutričnými látkami pre väzivá, ktoré sú dostupné vo vašich lekárňach.

Možno vás bude zaujímať

15 tipov na zdravé kĺby
15 tipov na zdravé kĺby
Dodržiavanie týchto odporúčaní od raného veku môže výrazne predĺžiť zdravie vašich kĺbov.
 
Čítať viac
Cvičenie na posilnenie svalov
Cvičenie na posilnenie svalov
Posilnenie svalov je prospešné nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám aj  pomôcť  zbaviť sa záťaže kĺbov. Čím väčšie a pevnejšie sú svaly okolo kĺbov, tým menšie je zaťaženie, ktoré musia kĺby prenášať.
Čítať viac
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Buďte aktívni a vyhnite sa praskaniu a zraneniu kĺbov
Každý vie, aké je cvičenie dôležité pri chudnutí a udržovaní zdravej telesnej hmotnosti. Neseďte celé dni len tak. Čím viac času trávite na gauči, tým vyššie je riziko vzniku problémov s kĺbmi. A čím menej cvičíte, tým sú vaše kĺby tuhšie.
Čítať viac
Poznáte tejpovacie pásky?
Poznáte tejpovacie pásky?
Na prestížnych športových akciách vidíme stále viac atlétov, ktorí nosia farebné pásky, ale mnoho ľudí stále ešte nevie, na čo vlastne slúžia. Tieto tejpovacie pásky používané lekármi fyzioterapeutmi zefektívňujú liečbu porúch pohybového aparátu, pokiaľ ich aplikuje skúsený odborník pomocou správnych techník.
Čítať viac
Poznáte cvičenie s uterákom?
Poznáte cvičenie s uterákom?
Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s uterákom - časť prvá
Čítať viac
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V čom je tajomstvo úspešného chudnutia?
V dnešnej rušnej dobe ľudia hľadajú rýchle, lacné a efektné spôsoby chudnutia, ktoré im pomôžu dosiahnuť ideálne tvary. Ignorovať sa však nedajú ani fyziologické procesy, ktoré v tele prebiehajú, ani základné fakty o chudnutí.
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pre mamičky s bolesťou krížov
Pri tehotenstve sa neustále mení vaše držanie tela. Rozťahovanie lona vytvára tlak na panvové žily a svaly a hormóny uvoľňujú väzivá.
Čítať viac
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Aktivity odporúčané pre ľudí s bolesťami kolien
Ktoré aktivity sú pre vás tými pravými, ak chcete športovať, ale bolia vás kolená?
Čítať viac
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Jar je tu, čas vyjsť do záhradky!
Či už je záhradkárstvo pre vás prácou alebo koníčkom, polovica obyvateľstva medzi 35 a 50 rokmi života zažíva pri aktivitách spojených so záhradkárstvom bolesť krížov, kolien alebo ramien. Najčastejšou príčinou takýchto bolestí je nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice, ktoré sa týkajú viac ako jednej štvrtiny ľudí v tejto vekovej skupine.
Čítať viac
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Klimatizácia a bolesť kĺbov
Leto a prívaly tepla sú už skoro tu. Vysoké teploty prinášajú množstvo nepohodlných situácií: necítite sa dobre, nemôžete sa sústrediť na prácu, nedokážete rozmýšľať.
Čítať viac